Tillbaka

Mamma

Träna upp din mage efter förlossningen- få tillbaka formen och funktionen!

Efter förlossningen är det viktig att börja träna rätt för att återfå ursprungliga formen och funktionaliteten Med anpassade övningar kan vi få tillbaka stabilitet och styrka i djupa magmuskulaturen. Målet är att du ska fungera bättre i vardagen och kunna gå vidare med annan träning efter kursen. Fokus är aktivering och träning av bäckenbotten och magen enligt MammaMage-konceptet.

MammaMage kurs (steg 1)

Nästa kursstart: Januari V.2  (mejla isabella.dannberg@mabattreborlange.se för mer info)

Lider du av ländryggsproblem, inkontinensbesvär eller har du svårt att stabilisera bålen? Har du fortfarande en putande mammamage  och låg kontroll i bäckenbotten / mage fast det är flera år sen du fick barn? Denna kurs passar såväl män som kvinnor som vill stärka sina djupa magmuskler!

Kostnadsfri informationsträff/ föreläsning den 4/1 kl 18.00:

Här får du veta mer om själva kursupplägget och får reda på vad som händer med magens muskulatur under graviditet och hur du ska träna efter förlossningen.

 

 Träff 1: Enskild träff  

· Diastasmätning .

· Hur du hittar kontakt och återfår kontroll över inre magmuskulaturen

· Hur du lär dig aktivera bäckenbotten för att på så sätt kunna “koppla in” inre magmuskulatur mer effektivt.

· Vad du bör tänka på i din vardag för att underlätta läkning och aktivering av din djupa bålmuskulatur

· Individuella tips och råd kring din fortsatta träning och anpassat aktiverings/ träningsprogram

 Träff 2-6 Träning small group:

Under 5 tillfällen träffas vi i grupp och tränar tillsammans.. Att träna med en grupp och ha täta uppföljning gör att träningen blir roligare och att det blir lättare att hålla träningsrutinen hemma.. Mellan kurstillfällena gör du dagligen individuellt utvalda övningar hemma för bästa effekt. Max antal deltagare är 6 för att bibehålla kvalitén och få bäst resultat! En kombination av personlig hjälp samtidigt som du träffar andra mammor. Självklart är din bebis också välkommen på dessa pass

Pris: ingår i medlemskapet, 1200 kr för icke-medlemmar, inkl. en personlig träff och 5 grupptillfällen, max 6 deltagare.

Kursledare: Isabella Dannberg, MammaMage tränare

 

MammaStyrka kurs (steg 2)

Fokus i detta steg är att stärka upp hela kroppen med övningar anpassade för dig som nybliven mamma. Vi jobbar både med egna kroppsvikten och redskap. Detta steg är för dig som kommit lite längre i din träning, du bör ha en god grundkontroll i djup mage. Vi rekommenderar att du varit på individuell konsultation eller deltagit i Steg 1 först. Du bör ha varit på efterkontroll hos din barnmorska innan du startar kursen. Självklart är din bebis också välkommen på dessa pass!

Pris: ingår i medlemskapet, 650 kr för icke-medlemmar, max 15 deltagare. 6 träningspass á 50 min.

Kursledare: Isabella Dannberg, certifierad MammaMage tränare

Nästa kursstart: löpande (mejla isabella.dannberg@mabattreborlange.se för mer info)


Tillbaka

Barn

Tider för barnpassning

Måndag- onsdag 16.15- 19.30

Torsdag 16.15- 19.00

Fredag 16.30- 18.00 

Lördag 08.45- 12.00

Barngympa fredag 17.15- 18.00

Förbokning i receptionen 0243-216700, receptionen@mabattreborlange.se

Barnpassning från 6 månader

Barngympa 4-8 år


Tillbaka

Ungdom

Vi tror på att underlätta för familjer så att träningen blir en naturlig och rolig del att göra gemensamt! Vi erbjuder därför medlemskap för ungdomar 10- 15 år till ett förmånligt pris och utan bindningstid. Detta ger dig som förälder möjligheten att träna tillsammans med din ungdom, både gruppträning och i gymmet.

Detta gäller vid styrketräning:

Medlemskapet innebär att ungdomen får träna tillsammans med målsman eller av målsman annan godkänd myndig person Målsman är såklart också medlem hos oss. Både målsman och ungdomen ska ha genomgått ”Må bättre starten”  alt. tränat med några av våra personliga tränare. Från 14 år får ungdomen träna på egen hand i gymmet.

Detta gäller vid gruppträning:

Vi har anpassade ungdomsklasser på gruppträningsschemat:

  • Måndagar: sh´bam
  • Tisdagar: easyline
  • Onsdagar: jumping
  • Söndagar: core och easyline

Målsman kan också delta på dessa klasser, men det är ej ett krav.

Från 14 år får ungdomen delta på alla våra gruppträningsklasser.

 

Barn/ungdomar och styrketräning är ett ämne som många gånger väcker frågor…Är det farligt eller nyttigt? Vad säger forskningen? Med anledning av detta har vi valt att hänvisa till Docent Michail Tonkonogis kunskapsöversikt 2009 från riksidrottsförbundet gällande styrketräning för barn och ungdomar:

(http://www.rf.se/globalassets/riksidrottsforbundet/dokument/barn-och-ungdom/kunskapsoversikt-styrketraning-barn-och-ungdom.pdf )

 

  • Styrketräningen har en given plats i en optimal, allsidig fysisk träning som på bästa sätt främjar barns utveckling

 

  • Styrketräning kan ha skadeförebyggande effekter samt stimulera uppbyggnad av skelettet.

 

  • Barn- och ungdomsåren är en period i livet när den växande människans kropp är mycket mottaglig för träningsstimuli. Under denna tid lägger man grunden för sin framtida fysik, sin hälsa och sina motionsvanor. Det är därför av yttersta vikt att barn och ungdomar tränar optimalt.

 

  • Ökad styrka underlättar även motorisk inlärning

 

  • Skaderisken vid styrketräning är tämligen liten jämfört med andra idrottsaktiviteter. Det förutsätter givetvis att träningen, precis som när den utförs av vuxna, följer ett bra upplägg, stegras långsamt och att man använder bra teknik i alla övningar.

 

  • Styrketräning som bedrivs på ett korrekt sätt är en trygg och säker träningsform som inte medför några negativa effekter för barnets utveckling och hälsa

 

  • Tiden för att påbörja systematisk styrketräning bör vara beroende av varje enskilt barnets individuella utvecklingsnivå, men 7-8 års ålder kan ses som ett riktmärke.

 

Sammanfattningsvis kan styrketräning för ungdomar betraktas som en  trygg och säker träningsform med ett stort antal positiva effekter för hälsan. Utifrån denna sammanställning samt att vi vill göra träningen ännu mer lättillgänglig för hela familjen hälsar vi ungdomar i åldern 10 – 15 år välkomna till Må Bättre Borlänge!